2、具有安全感者
（1）感到被人喜欢、被人接受，从他人处感到温暖和热情。
（2）有归属感，感到是群体中的一员。
（3）有安全感，无忧无虑。
（4）将世界和人生理解为惬意、温暖、友爱、仁慈，普天下皆兄弟。
（5）将他人视为基本上是友好的、善意的。
（6）对他人抱信任、宽容、友好、热情的态度。
（7）有乐观倾向。
（8）倾向于满足。
（9）有轻松、平静的感觉。
（10）开朗，表现出客体中心、问题中心、世界中心倾向，而不是自我中心倾向。
（11）自我接受，自我宽容。
（12）为问题的解决而争取必要的力量，关注问题而不是关注于对它的统治。坚定、积极，有良好的自我评价。
（13）以现实的态度来面对现实。
（14）关心社会、合作、善良、富于同情心。
你能使情绪变好吗
测试导语
人人都可能遭遇坏情绪，在你情绪不好时，你会怎样呢？这个量表是帮助你了解你对待自己的不良感受和情绪的观念。请你尽可能忠实于自己的实际情况来回答下面的每一道题。记住，这个量表调查的是你认为自己能做的，而不是调查你的实际情况。仔细阅读每道题目，从下面5个水平中选择最合适的。
1、表示对这种说法“非常不同意”
2、表示对这种说法“基本不同意”
3、表示对这种说法“无所谓”
4、表示对这种说法“基本同意”
5、表示对这种说法“非常同意”。
测试开始
1、心情不好时，我通常能找到让自己精神振奋的方法。
2、心情不好时，我能够做些事情让自己感觉好受些。
3、心情不好时，我只能沉溺于坏心情中。
4、心情不好时，如果我回想起愉快的时光，我会感觉好些。
5、心情不好时，与别人在一起是件费力乏味的事情。
6、心情不好时，当我以喜欢的方式对待自己时，我感觉好些。
7、当我知道自己为什么感觉差时，我就会感觉好些。
8、心情不好时，我无法让自己做任何事情。
9、心情不好时，我无法让自己找些好事让自己感觉好些。
10、心情不好时，我可以很快让自己平静下来。
11、心情不好时，要找一个真正理解自己的人是困难的。
12、心情不好时，告诉自己一切都会过去，会帮助我平静下来。
13、心情不好时，为别人做些友善的事情，会使我心情好起来。
14、心情不好时，我常会真切地感觉到压抑。
15、心情不好时，计划如何处理事情会对我有所帮助。
16、我可以很容易忘记令我心烦意乱的事情。
17、加紧工作可以帮助我镇静下来。
18、心情不好时，朋友给予的建议并不能使我感觉好些。
19、心情不好时，我无法享受那些平时喜欢的事情。
20、心情不好时，我可以找到放松的途径。
21、心情不好时，急于解决问题的想法只会使自己心情更糟糕。
22、心情不好时，看场电影也不能使我好受些。
23、心情不好时，与朋友一起吃顿饭会对我有所帮助。
24、心情不好时，我会长时间感觉烦躁不安。
25、我无法让自己放下自己的心事。
26、心情不好时，做些创造性的事情会使我感觉好些。
27、我开始对自己越来越失望。
28、想象事情最终会好起来并不能使我感觉好一些。
29、心情不好时，我能够发现些幽默，让自己心情好些。
30、如果我与一群人在一起，我也会感到拥挤之中的孤独。
评分标准
首先请你对3、5、9、11、14、18、19、21、22、24、25、27、28和30题的得分进行转换（转换的规则是选“1”表示5分，选“2”表示4分，选“3”表示3分，选“4”表示2分，选“5”表示1分），然后计算出你的总分。
百分数对照表
分数百分数
8415
9230
10050
10870
11685
测试结果
如果你的百分数高于50%，一般来说你能够较好地调节自己的坏心情。在你感到苦闷抑郁的时候，你一般坚信自己有能力控制心情，从而可以采取一些策略让不快的时间快快流过。
如果你的百分数偏低，往往是因为你在苦闷时觉得孤立无助，那么你可以通过学习一些更有效的应对策略来减少自己感觉糟糕的时间。总之，你要相信自己的行为可以改变，找出改变你坏心情的最有效的办法是最好的起点。
心理视点
当人们处于困境的时候，由于生理或精神的原因自觉处境不妙，或者感到外力无从援助，自己又无法摆脱，有时深感身陷囹圄，前景渺茫，极需要调整自己的情绪，否则起码是烦躁失眠，再就是情绪低落，严重的就会自杀，如何将坏情绪调整为好情绪呢？其实可以用转移注意力的方法改变它，比如出去散散步、听听音乐、打打球，或是逛逛商场，也可以向知心朋友哭诉一下，心理研究表明，哭泣有一种“治疗”功能，可以使你的坏情绪变好。另外，你也可以写日记或打个心理咨询热线，让自己的坏情绪发泄出来，除了宣泄以外，如果你能为改变自己的处境而去做些事情，或者以逆境为人生的动力去努力奋斗，就会使你更快地从消极的情绪中摆脱出来。
你的自卑感源于什么呢
测试导语
自卑感在某种程度上说是一种激励因素，对个人和社会的完善都有促进作用。但是，过于沉重的自卑感可以使人心灰意懒，畏缩不前，无所作为。我们要设法找到产生自卑感的原因，具体分析对待，并努力克服，扬长避短。
下面这个测试是为帮助人们找出自卑感产生的原因而设计的，请在每题三个选项中选择一个最适合你的。
测试开始
1、有人给你起绰号挖苦你，你的感受如何：
A、是自己不好只有默默接受。
B、感到委屈。
C、当玩笑。
2、你认为自己的生活质量没有达到周围人的水平吗？
A、确实如此。
B、不完全如此。
C、并非如此。
3、当你被冷落的时候，你会感到不安吗？
A、很少。
B、有时。
C、经常。
4、你是否担心自己会失去现有的职业或地位？
A、完全不担心。
B、有点担心。
C、总是担心。
5、早上，照镜子后的第一个念头是什么？
A、没什么好在意的。
B、要仔细打扮。
C、再漂亮点就好了。
6、如果有人在背后说你朋友的坏话时，你怎么办？
A、断然否认或反驳。
B、难说，要看事实。
C、担心会是真的。
7、你能大胆愉快地接触自己不熟悉和不擅长的事物吗？
A、很难。
B、偶尔能。
C、总是能。
8、你心里很清楚不是那么回事，但你还有意无意地向别人哭诉吗？
A、几乎不。
B、有时。
C、经常。
9、如果你遇到一个与你势均力敌的对手时，你会：
A、沉着应战。
B、不放在眼里。
C、紧张畏惧，灰心丧气。
10、当你想要做某件事情而得不到支持或帮助时，你会：
A、仍然坚持执行自己的计划。
B、感到为难，试试再说。
C、放弃自己的计划。
11、出席一舞会，身边有很多陌生人，你会怎么办？
A、与各种人接触以便结识新朋友。
B、不主动与陌生人接触。
C、只与熟人接触。
12、你的身高与周围人相比如何？
A、太矮。
B、差不多。
C、很高。
13、对于体育运动，有过自己反正不行的想法吗？
A、一直有。
B、偶尔有。
C、从没有。
14、如果让你重新选择性别，你会选择：
A、男女都可以。
B、换一种性别。
C、做男人、女人都很苦。
15、当你被别人疏远时，你会：
A、非常烦恼。
B、寻找自身原因及其解决办法。
C、认为自己无错，对此无所谓。
16、如果你碰到一件令你心烦的事，你会：
A、陷入烦恼。
B、向朋友和家人诉说。
C、忘却。
17、考卷发下来，你愿意让别人看吗？
A、让别人去看。
B、不允许别人看。
C、把分数遮起来。
18、在与人交谈的时候，你会注视着对方的眼睛，接纳对方的视线吗？
A、很少。
B、有时。
C、经常。
19、你是否想过五年或十年后令自己不安的事？
A、常有。
B、偶尔有。
C、没有。
20、被别人称为“不知趣的人”或“蠢东西时”，你怎么办？
A、心里难过得想哭。
B、回敬他（她）：“笨蛋，没教养！”
C、不在乎。
21、你受周围的人欢迎和喜欢吗？
A、肯定受欢迎。
B、不太清楚。
C、不受欢迎。
22、看到你最近拍摄的照片自我感觉如何？
A、不称心。
B、还可以。
C、有点像明星照。
23、你有过自己在能力上毫不亚于他人的想法吗？
A、总是有。
B、偶尔有。
C、从来没有。
24、如果你在某件事上不管怎样努力，都输给竞争对手，你将怎么办？
A、甘拜下风。
B、在其他方面超过对方。
C、继续努力，争取超过对方。
评分标准
题号
得分
答案
123456789101112131415161718192021222324
A551111511115515515551515
B333333333333333333333333
C115555155551151151115151
测试结果
24～47分：环境变化造成自卑
你平时是个乐天派，并且往往很自信。你对自己的才能和外表、风度感到满意和骄傲，极少有自卑感。如果你抱有自卑感的话，那是环境起了变化的缘故，譬如你进了出类拔萃的人物聚集一堂的学校或其他场所而未能充分体现你个人的价值时，才会产生自卑。但你没有过于自卑和狂妄自大的倾向，你的心态容易找到平衡点。
48～71分：动机与期望过高引起自卑
你有过高的追求、动机过强、好高骛远、期望值过高的缺点。你不满足于现状，想出人头地，以至于去追求不切实际的目标。也可以说，你过分地与周围人计较长短、得失、胜负，追求虚荣，而无法实现时则往往陷入自卑难以自拔。
72～95分：过早自我否认造成自卑
你在干事情前就贸然断定自己不行，自认为不如别人。这主要是你不了解周围人们的真实情况，不清楚使你焦虑的事情的本来面目。当你搞清楚后，会恍然大悟：“怎么，竟是这么回事？！”
随之则泰然自若。你的自卑感大多是由于你的无知所致，症结在于自认为不行就心灰意冷。如果多些进取心和求知欲，搞清楚事情的来龙去脉，就可以避免自暴自弃的恶性循环。
96～120分：性格怯懦造成自卑
你总是用消极悲观的眼光看待事物，这与你对自身的能力、体魄和外貌缺乏足够自信有关，只是看到不足与不利之处，因而，遇事退缩胆怯。不管与人交往还是学习、工作，懦弱都导致你自
酿苦酒。
心理视点
尽管自卑可分成上述四种类型，但造成你自卑的往往不是某一个方面的原因，而可能是两方面或多方面的原因造成的，不过，其中必有一两个原因是主要的。一般来说，自卑心理的产生都经历过这样一个过程：由于某种原因（或某些原因），你在某一（或某几）方面遇到挫折，于是你的自尊心受到压抑、打击，你承受不住这种打击而转为自卑，不再求进取与表现自己。几次的循环重复，使你的自卑感加强，进而泛化，最终导致自卑心理定式的形成。
