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第8章 以动为贵,动养天年——国医大师的锻炼功法(2)

功效:这个动作不太雅观,但可以消除脸部的明显皱纹,使皮肤更有弹性和活力,还可以起到瘦脸的功效。

(注:瑜伽动作难度较高,须在专业瑜伽老师的指导下练习。)

勤练贺氏八卦掌,掌掌生风心气顺

大师手记

我觉得练八卦掌最大的好处是健身。每次我锻炼后,全身舒畅,工作不累,学习有精神。

——贺普仁摘自《中国医药报》

养生馆

贺普仁先生不仅是驰名中外的针灸专家,也八卦掌的第四代传人。从20世纪40年代开始,他便跟随八卦掌第三代传人曹钟升学习尹氏八卦掌,到现在仍然每天坚持练习。

在一次采访中,贺老说,他学习八卦掌主要是学医的需要,他指出:“医术的提高需要武术的辅佐,特别是针灸医生,要用点气功,否则虽然用的针法一样,效果却不同。”事实上,贺老不仅把医理、易理、拳理融为一体,加强并改进了传统针灸技法,而且让自己有了一个健康的身体,年过八旬仍精力旺盛,依然能出诊。

小贴士

八卦掌全称八卦连环掌,是由清代河北文安县人董海川(约1813~1882)在江南游历时得到道家修炼的启示,结合武术加以整理而成的一门拳术。八卦掌下传弟子众多,其中属尹福和程庭华最有名气,分别开创了尹式八卦掌与程式八卦掌,贺老所学即尹式八卦掌。

贺老积数十年的练功经验,总结了许多修炼八卦掌的法门,下面我们就选择一些简单实用的基本功法奉献给大家。

1.站桩

站桩是八卦掌的基本功,桩法共有很多种,这里只介绍一种常用的“乾卦狮形桩”。

(1)预备式

身体面南背北,两脚并拢站立,双手自然垂于两侧,平心静气,全身放松,精神集中。

(2)起式(左式)

左脚向左侧横开三足步幅,重心放在两脚中间,同时两手从体侧升与肩平,手心向下。手上升时有提物感,用意念使两手的劳宫穴采气,双脚下踩,涌泉虚空,足趾抓地,呼吸细长、慢匀。

身体下沉,双掌下压,双腿微弯,成半马步,两手四指并拢,大拇指内扣劳宫穴,成牛舌掌形。

(狮形桩正面掌型)

(3)定式(左式)

向左转腰,左手由肩平向下过胸向左侧甩出,手心向上,止手与眉同高。右手向左上方探出,肘与头顶齐,右大臂距右耳一拳许。双臂成狮子张嘴之式。

(定式桩功正面)

(4)收式

身体右转,面向南方,重心移至右腿,同时双手自然向胸前呈十字交叉,左搭右,双手手心向内,随双手呈分手式由下经外向上向内画弧,下落至胸,掌心向下,掌指向内相对,同时左脚回收至右脚处,两膝相贴,两手慢落于身体两侧,两眼平视,调整呼吸,身体逐渐直立还原成预备式。右式反向做,要领同上。

练习狮形桩可健脑益智,强筋壮骨,通经活络,提高抗病能力,改善身体的触感(听力)。站桩要左右换练,每天须练习一小时左右,习者也可根据自己的身体状况设定时间。

2.蹚泥步

蹚泥步也是八卦掌的一种入门功法,它的动作要领如下:

(1)身体保持中正、放松,同时要沉肩坠肘、含胸拔背。

(2)双掌下按至丹田处,意如按水中浮木。

(3)屈膝下蹲至适宜高度。

(4)重心放于左胯,右脚蹬地,向前蹚出。

(5)左右两胯重心相互转换,向前直行。

(6)摩膝蹚胫(小腿),脚掌平起平落。

3.走圈

走圈是八卦特有的劲力与身法相结合的方法。初练走圈可以转树,即用蹚泥步法以树为圆心不断走转。刚开始先走大圈,脚微微内扣,上身拧转不要过大,否则腰不活,硬往里拧,走转不稳,就会内气不调,五脏受损。等身体完全变稳,再拧腰转树,不断收缩。

初练时走转要慢,由慢到快,不可操之过急。呼吸任其自然,气自然往下沉,意念上有“松沉”的意境,日久气沉涌泉,乃至地心。待丹田气足,催动全身,则走转会越来越快。

另外,八卦掌根据身体重心高低不同,将身体分为上、中、下三盘,由此演化出了三种走圈方法。

(1)练上盘:身体直立,走转时重心与平常走路一样,不向下坐胯或稍向下坐胯,重心的高低与走路时相同。

(2)练下盘:腿极力弯曲,使膝和胯相平,重心下降的距离与大腿长度相等,走转时好似蹲着走一样。

(3)练中盘:腿弯曲,介于中、下两盘之间,走转时重心在上盘至下盘的中间过渡段。

一般来说,老年人或体弱者以走上盘为宜,不用花费很大力气就锻炼了身体。中盘一般人都可以练习,也是现在最普遍采用的一种。下盘是最困难的练习,而且需要较长时间的练习之后,才能从中盘走到下盘。如果能走到下盘,下肢就会有超乎寻常的力量。

健康锦囊

除了八卦掌之外,贺老对各种武术功法也多有涉猎,尤其是气功的修炼,对他的健康保养极为重要。因此,他建议大家要常练坐功,方法如下:

在最初练习时,一定要谨守规矩,使自己的心身摆正,巍然竖直,胸要硬、腰要挺,不可佝偻。左腿抱右腿,两手翻置于膝上,以眼观鼻,以鼻观心,徐徐吐纳,由浅入深。先徐徐将胸中之浊气吐出,再吸入新鲜空气,初始时一定要微细,采天地之灵秀,取日月之精华,吐胸中之恶浊,纳自然界之清气。每吸一口气,要全部由精神吸入,从胸中经过,然后纳入丹田(丹田即气海,在肚脐之下,小腹之上)。初练时,气要随入随出,不能收留,坚持打坐终能存于丹田,等气满之时就达到了保健的效果。

转眼揉承泣,解白内障、老花眼、近视眼患者之忧

大师手记

开始是顺时针,转36次;然后反过来逆时针,转36次。这样长期坚持锻炼,我相信它对好多病都可以有疗效,不仅是白内障,它对老花眼、近视眼都有治疗和预防的作用。

目得血而能视,它有了血才能看东西。揉承泣,直接对眼睛供应血液有帮助,所以保持眼睛的视力不下降。

——贺普仁摘自《中华医药》

养生馆

有些针灸专家上点年纪之后眼神不好了,不得不退休。然而,素有“神针”之称的国医大师贺普仁教授如今已有84岁了,仍然活跃在针灸治病的第一线。别看贺教授年纪这么大,扎起针来依然又稳又准。他之所以能做到这一点,除了手上有功夫之外,就是眼神出奇的好。84岁的贺老不仅能给患者扎针,读书看报不用老花镜,还能穿针引线。其实,贺老早年间曾经得过白内障。

小贴士

经常让孩子打乒乓球,可以防治近视眼,每天打1~2个小时,会收到明显的效果。因为在打乒乓球时,双眼以乒乓球为目标,不停地上下调节运动,可以改善睫状肌的紧张状态,使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动,促进眼球组织的血液循环,提高眼睛视敏度,消除眼睛疲劳,从而起到防治近视的作用。

那是在30多年前,51岁的贺教授作为国际医疗援助队的成员,到非洲某国家工作了1年,去之前眼睛还好好的,回来之后就出问题了,看什么东西都觉得模糊。为什么原先那么好的视力会突然下降呢?原来,非洲的气候炎热,人特别容易出汗,而汗是血的一部分,目得血而能视,血供应不足,视力必然会下降。后来经过检查,才知道这是轻度的白内障。在当时的条件下,白内障没有什么特效的治疗方法,只能等彻底失明之后,动手术换个晶体。贺老不想挨这一刀,他开始用中医方法调理自己的眼睛。

贺老的方法很简单,就是闭着眼睛,转动眼球,开始先顺时针转36次,然后逆时针转36次。转完眼睛之后,再用食指按住承泣穴(目视正前方,黑眼球正下方,眼眶骨上的这个点,就是承泣穴),反复地揉搓。就用这两种小方法,贺老不仅治好了白内障,而且让眼睛比同龄人要好很多。贺老指出,这种方法不仅能治疗白内障,对老花眼、近视眼都有治疗和预防的作用。

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