四教子智慧：让孩子保证充足的睡眠
没有睡眠就没有健康，睡眠是人的生活节奏中一个重要组成部分。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。更重要的是，睡眠左右着人体免疫功能。科学家认为，如果你希望自己健康，就必须重新估价睡眠对健康的作用。
睡眠有促进孩子生长发育的作用。人的脑垂体前叶分泌的生长激素，与人体的生长发育关系极为密切。生长激素白天分泌很少，主要在夜间睡眠中分泌，并且多是在打瞌睡时分泌的。另外，人体合成身体中所需的各种营养素，也只有在睡眠和休息的时候才能够很好地完成。可见，没有好的睡眠，就没有良好的健康状态。
睡眠关系到孩子的身心健康。孩子拥有高质量的睡眠，是他们健康成长所必需的。家长一定要关心孩子的睡眠质量，抓好这一关键细节。
1?让孩子顺应生物钟：如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
2?教孩子学会放松自己：睡前，父母应避免让孩子进行刺激性的娱乐活动，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对孩子尽快入睡无疑会大有好处。
