登陆注册
13146100000012

第12章 用行动应对工作压力的办法

一次只担心一件事情

女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166对夫妇进行了6个星期的研究,发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题,所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重,还有每个家庭成员的健康等等。

每天集中精力几分钟

比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅是散步而不考虑你的工作,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等。

说出或写出你的担忧

记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现:后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

不管你有多忙碌,一定要锻炼

研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。

享受按摩的乐趣

不只是传统的全身按摩,还包括足底按摩,修指甲或美容,这些都能让你的精神松弛下来。

放慢说话的速度

也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度。

不要太严肃

不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体免疫力的功能。

不要让否定的声音围绕自己

领导也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是领导没发现而已。

让自己彻底放松一天

读一篇小说,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松。

至少记住今天发生的一件好事情

不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。

腹式呼吸

深呼吸,而且动作愈慢愈好,吸气时肚子会慢慢胀起来,憋住5秒才呼出,吐气时肚子再慢慢沉下去,如此重复几次。这是东西方共同的舒压方式,气功、瑜伽等都是用这种腹式呼吸法。

全身心放松

找时间将自己的身心尽量放轻松,从喉咙、心、胃往下想到丹田里,即所谓的意守丹田,盘坐或躺着都可以,主要就是全身放松,尤其是肩膀,要想办法把所有的压力都卸下来。

泡脚

通常我们的脚底都会累积很多酸性物质,利用泡脚的方式不但可以打通气血经络,消除酸痛,还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外,不分季节,也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。

同类推荐
  • 凶器在哪里

    凶器在哪里

    本书为青少年课外阅读读本,通过案情分析、追踪线索、谜案推理等内容来提高青少年读者的逻辑推理能力。
  • 车身涂装考试指南(模块G)

    车身涂装考试指南(模块G)

    本书为《机动车维修技术人员从业资格考试指南》辅导丛书之车身涂装考试指南,采用与培训教材相互对应的方式,按照学习要点、模拟试题和参考答案的格式进行编写,内容紧扣考试大纲要求,突出重点。模拟试题按照《中华人民共和国机动车维修技术人员从业资格考试大纲》的要求分为判断题、单项选择题和多项选择题三种题型,模拟试题涵盖了所有的考核点。 本书可作为机动车维修技术负责人、质量检验人员、机修人员、电器维修人员、车身修复人员、车身涂装人员和车辆技术评估人员参加从业资格考试的学习参考书,对正确理解和掌握从业资格考试内容具有一定的帮助作用。
  • 语文教学的趣味古文设计

    语文教学的趣味古文设计

    语文教学正从应试教育向素质教育转化,在此情况下,怎样从语文教学自身特点中寻找突破点,激发学生的学习兴趣,创新教学,提高教学质量,已成为语文教师探索的问题。根据广大青年学生好奇、求知欲强、思维活跃、学习从兴趣出发的特点,充分利用语文本身独具的内容丰富、趣味性强等特点,努力挖掘各种趣味因素,创设情境,以各种教学形式诱发、激励学生的学习兴趣与求知欲望,使他们由被动的“要我学”转变为主动的“我要学”,从而搞活教学,并取得良好的教学效果。
  • 军事故事(影响青少年一生的中华典故)

    军事故事(影响青少年一生的中华典故)

    中华文明源远流长,历史文化典籍中的典故也是数不胜数。本书编者在先秦到晚清的文化典籍中穿梭往来,精选出数千则典故,并对每则典故的出处、故事、含义、用法进行了详解。为了方便读者查阅,根据含义的异同对这些典故进行了分类,使读者用起来方便快捷、得心应手。一书在手,尽览中国语言文化的博大精深。
  • 文学欣赏基础

    文学欣赏基础

    本书分为诗歌欣赏、散文欣赏、戏剧欣赏和小说欣赏四部分内容,每部分内容又按照常识、发展脉络、欣赏方法、欣赏例文和欣赏篇目的顺序进行相应的介绍。
热门推荐
  • 血战天下
  • 家有萌妻:总裁请温柔

    家有萌妻:总裁请温柔

    一次暗杀,他负伤逃走,却爬进了她的房间,她漠然抬头,撞进他的视线,从此深陷,难以自拔。别后再遇,他视若无睹,冷漠相待。她默默转身,独自承受。既然选择忘记,又何必再苦苦相逼?强迫之后,她不得已屈服,原本已经伤痕累累的心,残留的只有满满的恨。夜夜索取,那个还在口口声声说着爱自己的人,转眼却已经成为了别人的新郎……婚礼在即,她选择逃离,却被他抓回,她居高临下的睥睨着他,捡起骄傲的外壳,“林君卿,我不是你的宠物,召之即来,挥之即去!”他笑的邪肆,用齿啃咬她的秀耳,“我的小鹿,反抗是解决不了什么的,你应该要用作为宠物的觉悟,就乖乖接受主人的洗礼吧。”
  • 尘世雨云

    尘世雨云

    玉帝之子天佑在现实生活中因被爱诱惑,趣味不断,风流不断,尴尬不断,风波不断,并因罪恶逃离现实,率众美女穿越未来……该书规模及其宏大,借尘世风情,不仅要描写一个时代的荒诞的文明,还要描写一个未来的社会,而且还要揭示一个科幻与社幻的未来。
  • 仙妖一念间

    仙妖一念间

    微小说人无完人,仙无完仙,妖有妖因。一念一天地。
  • 大眼睛美女的王牌高手

    大眼睛美女的王牌高手

    一代枭雄游戏在美女中,什么极品校花、娇美小姐、冷艳女总,小护士,女警官等等各种美女不断的涌来,他赏遍群芳,玩转花丛,立足于花丛里,却又做出一番的惊天伟绩。
  • 八月初六

    八月初六

    若你喜欢在夜里等待风雨,等待路灯下最后一个身影离去。若你曾经在水里浮浮沉沉,等待死神走过留下满脸泪痕。若你还会去爱,无谓所有。
  • 情相随

    情相随

    千百世的轮回,亦无法忘记我心中最真挚的爱。哪怕遭遇损友,哪怕遭遇魔王,哪怕遭遇冥王惩罚我都不在乎,我只要能和你平平淡淡的过完一生,直到白发鬓鬓,步入轮回。
  • 小说升

    小说升

    一个人的路,全部都走,最后全是一群人,最后知道才是自己
  • 待见梦里人

    待见梦里人

    绝世魔功——混元帝经的出现在大陆引发了一场大战.....平凡少年宇恒意外卷入多个势力的缠斗中,为复活所爱他将勇往直前,拼出属于自己的天地。以为冲出属于自己的一片天,然而故事才刚刚起步.......
  • 绮华召唤

    绮华召唤

    国王威风凛凛的坐在自己的宝座上,旁边站的是全副武装的近卫骑士团长。美丽的公主殿下位于王宫大厅的中央,用着略带湿润的眼睛看向从异界被召唤过来的勇者。那名只是普普通通随处可见的高中生的黑发少年王锋,带着他的青梅竹马与学姐来到了异界,他将接下勇者的重任,并为异世界的和平而奋斗!孙温良:“我说,看样子没我什么事啊喂!”顺便一提,这其实就是个讲述一位少年与诸位少女之间的故事的轻松喜剧。