找到情绪发泄的适当途径——霍桑效应
美国《读者文摘》中曾经刊载了这样一则小故事：某天深夜里，一个医生接到一个令他当时很是郁闷的电话，电话那边传来的是一个陌生妇女的声音，还没等医生开口，对方就说了一句：“我恨透他了！”医生不明就里，问：“他是谁？”“他是我的丈夫！”医生更加迷惑不解了，“请问你是需要什么帮助吗？这里是诊所。”但是那位妇女好像并没有听见似的，接着说：“我一天到晚要忙活家务，还要照顾家里的四个孩子……”医生觉得很突然，就很礼貌地打断了女人的话：“对不起，我想你是打错电话了。”可是电话那边依旧是女人声音沙哑的控诉：“他以为我在家就是享清福，有时候我想出去透透气，散散心，却遭到他的反对，说我想撇下孩子不管，可是他自己每天晚上都出去，到深夜才回来，说是有什么应酬！”女人叹了口气，“什么应酬！鬼才相信！……”电话这边的医生没再打断女人的话，而是一直听下去，直到女人最后说：“对不起，我知道您并不认识我，我也不认识您，但是这些话我憋在肚子里很久了，感觉十分的压抑，现在我向您说出来，感觉一下子轻松了好多，谢谢你，打扰您了，抱歉。”然后挂掉了电话。
这在心理学上称为“霍桑效应”。霍桑是美国芝加哥郊外的一家生产电话交换机工厂的名字，该厂有良好的生产条件，但是员工的工作热情却并不是很高，造成生产效率长期低下，于是一个在心理学上很着名的“霍桑实验”就产生了。通过实验，该厂得出一个结论，生产效率的高低是由这些员工们的工作精神状态决定的。于是该厂采取了提高员工精神状态的措施，让他们将自己内心的情绪加以发泄，这才渐渐提高了生产效率。“霍桑实验”给我们的启示是：现实生活中，每个人都会有无法被满足的意愿，并会由此产生不满、得过且过，甚至是自暴自弃的消极情绪，情绪是个可怕的无形的精神杀手，一旦发觉，就要想办法寻找出口，加以宣泄，而不是过分的压制，当然情绪的宣泄并不是你随意抓来一个人就可以把他拿来当做“出气筒”，更不是将自己的不良情绪传染给他人，而是要寻找到最适合自己的宣泄方式，比如倾诉、诉苦，或者是转移注意力。用音乐、文字、旅游等形式改变现在的心理处境，不仅有益于身心健康，更加保证了正常的家庭生活和事业的发展。
准确定位自己，避免情绪偏差——自我暗示效应
某小学在开学的时候，对每一个入学的学生都进行了一次智力测验，并按照测验的结果将这些学生分别放在了重点培养班和普通班。后来，在每次的考试中，普通班似乎总是不会让老师们失望，成绩远远落后于重点培养班。但是，在一年之后的一次校务检查中，老师们发现了一个令人惊叹的消息，原来当初的智力检测结果被粗心的实验人员弄反了！这不禁引起了在场所有人的思考：智商高的孩子们怎么就成了落后生，而那些被安排在重点培养班的“笨孩子们”居然成了优等生？
心理学家对这种现象做出了解释：重点培养班的孩子们因为受到了“优等生”的关注，从而在潜意识里他们会有某种心理暗示，并朝着“优等生”的方向发展；而被错放在普通班的高智商孩子们，却受外界眼光的影响，无时无刻不在暗示自己智商低，久而久之，当然不会在学习上取得成绩。由此可见心理暗示对个人发展的重要性。这种心理效应在心理学上被称为“自我暗示效应”。生活中很多人都会受到来自外界的信息的暗示，很容易出现对自己认知的情绪偏差，因此，每个人都应该清楚地、准确地认识自己，不要让情绪受到外界的影响。
情绪的极限——超限效应
有一个很贪玩的初中女孩，由于迷上了网络上的劲舞团游戏，每天下午放学之后都会泡在网吧里不回家，并常常玩到深夜。每次回来之后都会遭到母亲劈头盖脸的责骂，还说以后再这样就不准她上学了，谁知道，这个女孩非但没有听进去，还逃起了课。某天深夜，她照样很晚才回家，结果今天开门的是父亲，令女孩更加意外的是，父亲并没有责怪她，只是淡淡地说了一句：“你真的让我很失望。”然后头也不回地走了。这一夜，女孩彻夜难眠。后来，女孩再也没有晚归过，而且学习成绩也有了前所未有的进步。
这在心理学上被称为“超限效应”。话说美国着名作家马克·吐温有一次在教堂里听演讲，做演讲的是一位牧师，起初，他觉得这位牧师的演讲很精彩，于是决定多捐一些钱给他。但是时间一点一点地过去了，马克·吐温感觉到了乏味，心想：讲的也不怎么样，干脆捐些零钱算了。而在又一个十分钟过去了之后，马克·吐温发现这位牧师的演讲水平简直糟透了，就这样好不容易到了演讲结束该募捐钱的时候，马克·吐温非但没有捐钱，还从放钱的盘子里拿走了两元。心理学上把这种现象叫做情绪的“超限效应”，即人类的机体会因为受到的刺激过多、强制过量过强、持续时间过久而引起情绪超限现象，从而导致不耐烦、逆反的心理状态。该效应启示我们：“话说三遍淡如水”，凡事点到为止，过分的强调与重复只会引起情绪上的逆反心理，反而适得其反。
碾断坏情绪的链条——踢猫效应
丈夫在单位被上司狠批了一顿，回到家还是一肚子火，一个人闷不吭声地坐在饭桌上。吃饭的时候，妻子见丈夫一脸不开心的样子，就特意夹菜给丈夫，没想到丈夫非但不领情，还说：“我自己没长手啊，夹什么菜，这菜做得越来越不像样了！”妻子见状立马僵住了笑容，坐在旁边的小君看在眼里，想帮妈妈解围，于是，便撒娇似的对妈妈说：“妈，给我夹，我要吃那个。”一边说着一边将筷子指向离自己并不远的绿豆角，不料妈妈回头就给了小君一句：“自己没长手啊，要吃自己夹！”而这个时候，窝在小君脚下的小猫朝小君叫了叫，不想竟被小君狠狠踢了一脚，小猫夹着尾巴就跑出去了。冲出门的小猫刚好遇到迎面马路上的一辆轿车，司机看见小猫，想调转车向避开，但没想到竟然撞到了路边的孩子。
这种现象在心理上被称为“情绪转移定律”。在美国洛杉矶的一位心理学家加利·斯梅尔曾经做过这样一个实验。他让自己的两个性格完全相反的朋友在一起聊天，一个乐观开朗，生性活泼，另一个多愁善感，常常为了一点小事就郁郁寡欢，愁肠百结。一个小时后，当加利·斯梅尔加入他们的谈话的时候，竟然发现，那个乐观开朗的朋友已经开始唉声叹气起来了。由此可见，坏情绪的传递就像是一根永无停止的链条，如果我们一遇上什么不开心的事情，就不加选择地向自己的家人和朋友发泄，不仅会将不好的情绪传递过去，给他们带来困扰与伤害，还会严重影响到彼此关系的和睦。
将“最坏”进行到底——卡瑞尔定律
1951年的一个早晨，在法国凯普里斯海岸，有一个名叫温妮的加拿大游泳选手在这个地方跳入了英吉利海峡。当时她已经是三个女儿的妈妈了，从跳入水中的一瞬间开始，她就不停地在与海浪与寒流进行着搏斗。她的眼睛被海蜇咬到了，疼痛难忍，四肢也被冰冷的海水泡到麻木，眼看就要坚持不下去了。很多次，温妮都在与自己进行着激烈的思想斗争，但是最后她还是做了最坏的打算：如果放弃，要么在海水中被淹死，要么成功返回后被自己的女儿们和朋友们看不起，既然如此还不如做最后的努力。可是后来，这两个设想都在温妮的毅力下未能成为现实，凭借着坚强的毅力和决心，她最终成了横渡英吉利海峡的第一个加拿大人。
这种心理在心理学上被称为“卡瑞尔定律”。纽约有一家水牛钢铁公司，工程师卡瑞尔接受了一项任务，并被派到密苏里州去安装一架瓦斯清洁机。一段时间以后，经卡瑞尔安装好的机器几乎可以运作了，可是他随即又发现，机器的质量远远没有达到公司的质量标准，在对自己感到无比懊恼的同时，他也想到了最坏的结果。首先，最坏的、最有可能出现的结果是自己丢掉这份工作，老板将这架不合标准的机器拆掉，并损失掉两万块钱；其次，我丢掉这份工作以后可以再找一份，比现在更好的工作，而我的上司，他也不会将这两万块算在我的头上，我可以很轻松地离开；最后，在说服自己接受眼前的现实之后，卡瑞尔开始专心致力于机器的改进工作，不久之后，终于发现，只要再花上五千块钱，改进一些设施，问题就不存在了。“卡瑞尔定律”启示我们，在面临困境的时候，可以做最坏的打算，但是如果想解决问题，就必须在精神上先接受它，说服自己不安的情绪，才能将所有的精力都放在问题的解决上，带着情绪做事是永远不会出成绩的。
要及时调节情绪上的波动——蝴蝶效应
小王是一家公司的员工，最近因为与妻子闹不愉快，总是每天很晚才下班，他把自己关在办公室里，很久都不出来。细心的朋友都知道，其实是因为上个月的一次例会，经理在会上当众点名批评了小王，当天小王的情绪很不好，回到家后，妻子问话也不搭理，妻子便赌气似的不再和他说话，本来心情就不好的小王根本没有心思像往常一样去哄妻子开心，而是在一阵大吵后自己一个人甩门出去喝闷酒去了，结果这一去就是一整夜，第二天直接去了办公室，也没接妻子的电话。晚上回到家后发现妻子已经收拾东西回娘家去了。心情郁闷的小王也后悔自己太鲁莽了，但是一想，本来自己心情就不好，妻子非但不帮自己分忧，反而给自己徒增苦恼，真是很不懂事，走了也好，我过几天清静日子。于是这些天一直泡在办公室里，看似在埋头工作，其实心里早已郁结不已，几乎已经到了即将崩溃的边缘。
小王的这件事情其实是由经理的批评开始的，这是“引发点”，工作上的不顺导致情绪不好，回到家后情绪失控与妻子争执，而妻子的离开也让小王无法顺利地将消极情绪转向。这可以用心理学上的“蝴蝶效应”来解释。蝴蝶效应起源于南美洲亚马逊河流域热带雨林中的一只蝴蝶，每当她偶尔扇动一下翅膀，两个星期后，很可能就会在美国整个得克萨斯州掀起一场龙卷风暴。心理学解释为一种因果性不鲜明的、区别于普通的连锁反应的情绪反常及行为。
人类的情绪就像是一颗水滴，即使再小，只要在雪坡上滚动，也会变得越来越大。承受现代生活重压的都市人，常常都会在无形中遭受来自多方面的压力。“蝴蝶效应”启示我们：遭遇情绪问题，要及时进行调节，千万不要忽视了情绪上的小波动，否则它就会像滚雪球一样，越滚越大，造成不可收拾的后果。
