8.腹部穴位按摩法
中医认为，腹为任脉经过之地。每日早晚双手重叠放在脐部（神厥穴），上下左右顺时针方向按揉60次，然后再以同样手法逆时针方向按揉60次，可改善消化系统、生殖泌尿系统的功能，对消化不良、便秘以及泌尿系统疾病具有防治之效。
9.骶尾部按摩法
中医认为，骶尾部为人体“大树之根”。骶尾部有八骨穴和长强穴，此二穴对性功能障碍有疗效。每日早晚按摩八骨穴和长强穴各60次，能够治疗腰骶痛以及性功能衰退。
10.下肢部按摩法
经络学认为，下肢部位为足三阴和足三阳之脉的要道。每日早晚由下往上拍打，从三阴交穴至悬中穴，从足三里至阴陵泉，再从梁丘穴至血海穴、风市穴、环跳穴，如此反复拍打大约60次，可以活血理气、舒筋通络、调理脾胃。此外，晚睡前用温水泡脚30分钟，两足晾干后反复搓脚底涌泉穴60次，对温肾补肾、健脑、改善血液循环非常有效。
腰部动作给你精气神儿
中医认为，肾为先天之本，肾主骨藏精。一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若肾功能虚弱，就会因“火力不足”而出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚；还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。现代医学指出，肾脏是为人体提供活力的关键器官。因此，强肾是身体保健的重要一节。
养肾的方法有很多，比如多晒太阳，多食温补肾阳的食品等。从中医人体经络学来看，疏通经络进行肾保养是一种自然的方法，它能够有效地调理身体的机能，从而激发起人体本身的自疗机能，这是值得提倡的养生保健法。
中医的观点，认为“腰者肾之府”，因此，腰部的按摩自然也就成了强肾的主要方法了。每日早晨起床时，可以按摩腰部（肾俞穴、命门穴等），使腰部发热，每天入睡前，也应该按摩自己的腰部。长期坚持腰部按摩可以强肾壮腰，对治疗肾虚腰痛、风湿腰痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症等腰部疾患具有不错的效果。
1.腰部按摩的几种方法
（1）按揉腰眼法。两手握拳，手臂往后，用两手拇指的指掌关节突出部位按于腰眼穴（在第四腰椎旁约2寸的凹陷中）。然后向内逐渐用力做环形旋转按摩，以有酸胀感为好。持续按揉10分钟左右，每日早晚各1次。可防治中老年人因肾亏所致的腰肌劳损、腰酸背痛等症。
（2）刺激腰椎法。取直立位，两足分开与肩同宽，双手拇指紧按第二腰椎、第三腰椎两侧，每次约5分钟，每天数次。本法可促进性腺的内分泌功能，提高性反应能力。
（3）捶腰背。通过对背部穴位的刺激，可达到疏通经脉、调和脏腑气血之目的，可防治腰背酸痛、腰膝无力、阳痿等症。
具体方法为双手握拳，用拳的虎口部敲击腰部脊柱的两侧。
（4）温肾纳气法。端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。早晚各1次，每次约200下。此法可温肾、健腰、纳气、舒筋活血。
2.配合其他动作的腰部运动操
（1）端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。此动作连续做3～5遍，每日可做3～5次。需要注意的是，做这个运动操时，应该保持全身放松，双手上举时吸气，复原时呼气，呼吸以及手部的动作都应该缓慢，不宜过猛。此活动可以强筋骨、畅经脉，对年老、体弱、气短者有很好的保健作用。
（2）端坐，两腿自然下垂，先左右转动身体3～5次。然后两脚向前摆动10余次，可根据个人体力酌情增减。本运动操的动作要求自然、缓和，转动身体时，躯干保持正直，不可俯仰。此操可以强壮腰膝，且有益于肾。
（3）双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。所有动作连做10遍，早晚各1次，长期坚持可以壮腰膝、强筋骨。
以上的按摩以及运动操可以根据自身情况自行选择练习。长期坚持可以收到补肾、固精、壮腰膝、通经络的效果。
拍手法降压强身
随着年龄的增大，身体的机能也随之衰退，各种疾病乘隙而入，诸如高血压、心脏病等心脑血管疾病也开始侵扰人们的身体，成为人们养生保健的大敌。为此，养生专家建议利用拍手运动进行保健降压，台湾名医侯秋东也曾经说过：“拍手疗法治百病”，此话并非虚言。拍手疗法类似推拿、按摩。它通过刺激双手掌的经络穴位和手反射区，达到疏通经络、排除体内寒气、提高人体免疫功能的目的。拍手疗法对许多慢性病都有改善作用，包括高血压、糖尿病、肝病、胃病等。
具体方法：将双手十指张开，手掌对手掌，手指对手指，进行均匀拍击。开始时，两手可轻拍，以后逐渐增大力度。拍击时，意念专注于两掌之间，心情保持轻松愉快。每天起床后拍手10分钟，晚上一边散步一边拍手半小时。平时也可以利用空闲时间加强训练，甚至可以拍手拍到手掌肿胀（这种肿胀现象会自行消失）。
长期进行拍手运动，能够促使血压逐渐稳定在正常水平，对于嗳气、打嗝等消化不良现象也有很好的疗效。拍手法还能够帮助人们提高睡眠质量，防治打鼾以及夜尿频多等症，而且对于双手掌和手指的皮肤也有很好的保健作用，长期坚持此法，可使手部皮肤变得细嫩。
另外，手部的一些按摩也能起到很好的降压效果。以下是手部穴位按摩降压法，可供大家参考与练习：
（1）捏拿手部的生殖腺区3～5分钟，两手交替进行；捏拿手部血压区3～5分钟，两手交替进行；捏拿手部合谷穴3～5分钟，两手交替进行。（2）用一手推摩另一手的肝对应穴位3～5分钟，两手交替进行；用一手推摩另一手的肾对应穴位3～5分钟，两手交替进行。（3）用一只手按揉另一只手的肺对应穴位2～3分钟，两手交替进行；用一只手按揉另一只手心的对应穴位2～3分钟，两手交替进行；用一只手按揉另一只手的肾对应穴位3～5分钟，两手交替进行；用一只手按揉另一只手的肾上腺对应穴位3～5分钟，两手交替进行。（4）双手来回沿着手中线搓掌，直到手掌发热为止。
以上手掌按摩方法应该长期坚持。
神奇有效的“捏指法”
常言道：“十指连心”，指的就是手指上的穴位经络与全身相连。《黄帝内经》记载，人体有十二正经，从人体的手、脚运行到全身，所以又称为手六经（三阴三阳）、足六经（三阴三阳）。手上有三根经脉从胸开始发出，然后沿着手臂的内侧往下走，一直走到手指，因为此三根经脉在手之内侧，是为“手三阴”；而这三根经脉到了手指后，又往手背开始循行，是为“手三阳”；三根经脉从手一直走到头，然后由头往下，循着人体外侧往下一直走到脚，所以称为“足三阳”；足三阳脉到了脚趾以后又往上走，沿着内侧由小腿大腿往上行，此为“足三阴”；三根经脉往上走到腹又走到胸，与手三阴脉交接到一起。由此可见，手部经脉贯通全身。
根据中医的经络理论，通过刺激手部的经络可以治疗身体上的疾患。现代医学的脊髓神经反射理论也认为，人体的手部与足部存在着各个器官的反射区，因此可以通过这些反射区进行刺激疗法。由此，医学专家开发出了简易的捏指疗法用以养生保健。这种神经反射保健方法主要是通过刺激手指的经络以治疗相应疾病，从而达到保健强身的目的。以下是针对各种疾病辨证施治的捏指方法。
肝痛：揿捏右手拇指的两个关节。此法缓解疼痛，以达到健肝护肝的目的。
耳鸣：揿捏双手无名指的3个关节。此法可以使耳鸣之症立消，若能长期运用，可以使听力聪敏。
膝痛：揿捏左手小指3个关节的外侧。此法对膝关节具有非常好的保健作用，可以预防膝关节炎，缓解膝盖疼痛。
糖尿病：揿捏左手拇指的两个关节。此法可用于糖尿病的辅助治疗，对糖尿病也有不错的预防效果。
高血压：揿捏左手小指根部。经常这样做，可以很好地预防高血压，并且可以使高血压患者的血压逐渐稳定。
心脏病：揿捏左手小指3个关节的内侧。此法对心脏病具有很好的辅助治疗效果，经常进行此运动，可以预防心脏病的发生。
皮炎：揿捏双手食指根部。如果患有皮炎，可以利用此法进行治疗。
眼睛疲劳：揿捏右手中指的3个关节。对一些上班族而言，此法非常实用且有效。即便不用上班，平时用眼过度或者眼睛感到疲劳时，也可以利用此法进行缓解。
增强体力：揿捏左手中指的3个关节。体力不支、精神不振时可以采用这个方法，此法对于恢复体力与精神具有很好的效果。
以上方法每次操作3分钟，每天1～2次。需要注意的是，如果身体发热或手指受伤，暂时不要进行按摩，以免损伤手指。
每天揉耳朵，防病又健身
耳被称为“采听官”，负责采集及判断所听到的声音。中医有言：“耳者，肾之官也。”“耳者，宗脉之所聚也。”“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍……其别气走于耳而为听。”由此可见，耳朵与身体健康的关系是十分密切的。
对于耳朵与身体健康的联系，不仅中医学有专门的理论阐述，外国也有相似的理论成果。在1957年，法国医学博士诺吉曾经对耳郭进行过深入的研究，发表了形如胚胎倒影的较为完整的耳穴图，并记载耳穴四十多个。通过这些穴位图可以看到，耳朵不只是一个听觉器官，它也与内脏有密不可分的关系，尤其是与中医学认为的先天之本——肾有着密切的关系，而肾功能的强弱又会直接影响到寿命的长短。
关于听力的强弱与肾气的充沛与否的关联性，中医曾经有“肾气通于耳，肾和则能闻五音”的叙述。中医认为，耳朵主贯脑而通于心胸，为人心之主管，人的肾气旺则耳清而聪，肾气虚则耳昏而浊。现代医学证明，耳朵的大小和人的寿命长短有关联，如果耳朵的轮廓分明，色泽鲜艳红润，一般都可长寿，而耳朵的轮廓分明且色泽鲜艳红润往往是肾气足的表现。
曾有医家根据多年的临床经验总结出，硬耳朵的人不如软耳朵的人长寿，这是有一定道理的。一般来说，凡是患了重病，例如患癌症、肾衰、高血压、中风等病的人，耳朵都会发硬。因此，经常揉搓耳朵，保持其柔软度很有必要。另外，经常揉搓耳朵可以令人神清气爽、精神振奋，对于消除疲劳非常有效。以下是一套“耳朵按摩保健操”：
（1）用大拇指、食指和中指抓住耳尖部位，按压50～60次后，再用同样的方法按压另一耳尖；用食指在耳部的心脏反射区，按压50～60次后，再用同样的方法按压另一耳；用食指在耳部的内分泌反射区，按压50～60次后，再用同样的方法按压另一耳。（2）用食指在耳部的肾上腺反射区，推摩30～50次后，再用同样的方法推摩另一耳；用食指在耳背沟部位，推摩30～50次后，再用同样的方法推摩另一耳的同样部位。（3）用食指和拇指捏住耳轮，沿着轮1、轮2、轮3、轮4、轮5、轮6的顺序一次揉捏。两只耳朵各揉捏20～30次。（4）用食指和拇指捏住耳轮部的肝阳穴，轻轻点掐30～50次，在另一耳同样部位点掐30～50次；用食指和拇指捏住耳部的屏尖穴，轻轻点掐20～30次，在另一耳同样部位点掐20～30次；用食指和拇指捏住耳部的皮质下，轻轻点掐30～50次，在另一耳同样部位点掐30～50次；用食指按住耳部的肝反射区，轻轻点掐30～50次，另一耳同样部位点掐30～50次；用食指按住耳部的肾反射区，轻轻点掐30～50次，在另一耳同样部位点掐30～50次。
（5）用食指和中指夹住耳郭，上下来回搓动耳郭，直至耳郭发热为止；在另一耳重复同样的动作。
以上“耳朵保健操”如果能够长期坚持，能使神气聚集不散，起到增强听力、健肾的作用，对于心脏病、高血压等心脑血管疾病也有很好的防治效果。
除此之外，耳朵的按摩也可以有针对性地进行。比如，针对耳鸣、暴聋，明代名医张介宾曾有一法：用双手中指在耳窍中轻轻按压，随压随放，然后压住耳孔轻轻摇动。这个方法可以引导精气通达到耳，每日做数遍，暴聋、耳鸣之症便能够得到很好的缓解。如果情绪急躁或身有病痛，可以用拇指、食指向上提拉耳顶端十余次，以达到镇静、止痛、退热、清脑的目的。如果有眼花、近视、耳鸣、痤疮、黄褐斑等问题，可以用拇指、食指夹捏耳垂部向下向外揪拉，并摩擦耳垂十余次。
若以拇指、食指揉捏耳屏至有胀痛感，可以预防头痛、头晕、失眠等脑血管、脑神经病症。若以食指指腹按摩耳前根部，可防治感冒、鼻炎、咽炎、心慌、头痛、头昏等症。而用食指指腹摩擦耳背沟到发热，可以降血压、清脑、明目。如果用中指插入耳孔，指腹向前按压，摩擦至生热，对于咽炎、鼻炎、感冒等有很好的防治效果。
上班族可以经常摩擦耳郭，缓解诸如颈、肩、腰、腿痛以及头痛、头晕等不适症状，具体方法是：掌心前后摩擦耳郭正反面十余次，可以疏通经络、振奋脏腑；接着用拇指、食指上下摩擦耳轮部十余次，即可舒缓疼痛与不适。
