晒太阳可以降血压
太阳光的紫外线照射人体时，会使人体产生一种叫做维生素D3的营养素，这种营养素可以和人体中的钙元素相互作用，控制动脉的血压。此外，晒太阳还可以扩展四肢皮肤的血管，使血液循环舒畅，起到一定的降压作用。
在临床医学上，一些医学家也通过实验研究晒太阳是否对降血压有功效。他们把一些高血压患者分成两组，一组每天晒太阳，另外一组不晒太阳，几个月后发现，晒太阳的患者血压明显降低，收缩压和舒张压均有较大程度的下降，而不晒太阳的一组血压没什么变化。
由此可见，晒太阳确实能够起到降血压的作用。高血压患者可以坚持每天晒太阳半个小时，能起到很好的降压效果。但是，严重的高血压患者不能只靠晒太阳来降血压，还是要积极用药治疗，同时可以用晒太阳作为辅助治疗手段。
此外，高血压患者在晒太阳时，注意不要在烈日下暴晒，以免晒伤皮肤，尤其是一些老年人，要预防中暑。
噪声污染不利于防治高血压
嘈杂恶劣的环境会引起高血压的发生，从声学角度讲，大于85分贝的噪声会对人体的神经和心血管系统产生明显的危害。正如人们在日常生活中听到刺耳的汽车喇叭声，会感到心跳加快或有股怒火从心中涌出来，也会引起血压升高。如果一个人长期生活在噪声污染严重的环境中，不仅会产成恶劣的情绪，而且血压值也会比生活在平静环境中的人要高得多。
由此可见，噪声污染严重的环境会引起血压升高，所以应该避免有噪声的环境。如果居住的环境有噪声，可以在室外种一些花草和树木，能起到隔离噪声的效果。同时，在闲暇时可以修整一下这些植物，不仅能起到疏通血脉的作用，还可以使心情变得顺畅，有助于消除紧张的情绪，缓解疲劳，时间长了可以起到稳定血压或降血压的作用。
此外，可以在家中采取一些防噪措施，比如多选用吸音效果较好的布艺装饰。一般来说，越厚的窗帘吸音效果越好，质地以棉麻最佳，布艺沙发也可以起到一定的降噪作用。有条件还可安装塑钢平开密封窗和中空双层玻璃窗，选用壁纸等吸音效果较好的装饰材料，墙壁、吊顶可选择隔音材料等。
高血压和心脑血管疾病患者对噪声应采取能躲就躲的态度，少去声音嘈杂的餐馆吃饭，在上下班高峰时期少在街道附近活动。如果晚上因外界噪声干扰睡不好觉，可以戴防噪耳塞避免刺激。
高血压患者应防治便秘
很多人认为便秘是小问题，不会对高血压患者产生很大的危害。确实，便秘本身不能导致生命危险，但是患有便秘的高血压患者排便时必须用力，这样很可能造成大脑缺氧，使血压升高，很容易诱发脑卒中、心肌梗死等严重的心脑疾病，危及生命。所以，高血压患者千万别忽视便秘，便秘所引起的并发症是很严重的。
患有便秘的高血压患者也不要过分担心，便秘主要是因为人体消化道功能紊乱造成的，患者要注意平时的饮食，足够的食量可以使消化系统正常发挥功能，使食物能够正常消化吸收，把粪便排出体外。同时，记住不要总吃细粮，多吃一些粗粮和杂粮有利于大便运行。另外，多吃一些蔬菜和水果也有助于治疗便秘。
除了饮食上加以注意外，患有便秘的高血压患者还要注意平时多锻炼身体，体育运动可以增加食欲和增强肠胃功能，进而提高排便动力，对预防便秘有益。
长时间憋尿会影响血压
在日常生活中，有些人常常会出现憋尿现象。殊不知，长时间憋尿会影响血压。
有过长时间憋尿情况的人都知道，尿憋时间长了会使全身感到神经紧张，注意力大多集中在腹部。这种紧张状态会引起心跳加快、心肌耗氧量增加，致使血压上升，尤其是患有高血压的病人可能会导致脑卒中或心肌梗死，后果非常严重。
另外，人们在长时间憋尿后，为了能够缓解紧张的神经会用力地排尿，精神虽然感到畅快，却出现了大脑暂时性晕厥。因为在排尿过程中，控制排尿的迷走神经会产生兴奋，如果排尿过度用力会使迷走神经兴奋过度，进而促使脑供血不足，血压降低而出现晕厥现象。
一般女性很少出现晕厥现象，因为女性膀胱壁对张力的增加反应不像男性那么敏感，而且女性下蹲的排尿姿势也减少了对大脑神经的刺激。但是，也不能因为出现的几率小而忽视对血压的影响。
因此，在生活中有尿要及时排出，尤其是高血压患者，从而避免引起严重后果。
被子过厚对血压的影响
冬季高血压发病率很高，一部分原因是气候造成的，一部分是因为生活中不适当的习惯造成的，如被子过厚也能导致血压升高。
冬天天气比较寒冷，人们为了保暖喜欢盖厚被子，或在被子上压一些大衣。这样虽然起到了保暖的作用，却加重了身体的压力。被子过厚可能会使人感觉胸部发闷，呼吸困难，引起血压的升高。同时，人在夜间休息主要是为了缓解白天活动造成的疲劳，还要为第二天储备能量。这就使得心脏各器官功能变弱，输进输出的血液也逐渐减少，血压也降低了。如果压上厚厚的被子，会加重心脏的负担，刺激血管紧张收缩，进而引起血压上升。
另外，被子过厚还会增加翻身的困难，加大体位变化的运动量，也会使血液循环加速，引起血压升高。
其实，取暖不一定要盖厚被子，可以选择盖羽绒被。羽绒被是由鹅绒或鸭绒当填充材料做成的，保暖性比一般的棉被要好得多，而且重量也轻很多，既达到了保暖的效果，又不会给身体造成很大压力。
枕头过高或过低对血压的影响
一般情况下，人在睡觉的时候颈部枕在枕头上，保持颈椎的正常生理状态才能使呼吸道保持畅通。如果枕头过高，会改变颈椎的正常位置，可能造成颈部肌肉紧张，使颈部神经和血管产生刺激和挤压，时间过长会引起脑部供血不足或血压上升的情况。
另外，枕头过高还会加大颈部与胸部的角度，使气管呼吸不畅，引起大脑氧气不足，进而导致脑血管血液流通不畅，血压增高。
如果枕头过低，同样也会改变颈椎的正常状态，头部过低会导致脑内静脉回流变慢，动脉供血量相对增加，从而出现头胀、失眠等不良反应，尤其是对高血压患者影响更大。
因此，枕头过高或过低都会对血压产生不利影响，所以在选择枕头时要注意，一般情况下，枕头的高度以稍低于肩到侧颈部的距离为宜，大概在6～9厘米。
但是，人们在睡眠过程中，习惯的睡姿不尽相同，睡眠姿势也会不断地发生变化。所以枕头的高度并没有一定的标准，只是一般人在仰卧时，建议枕头的高度在一拳多一点为宜，不宜超过一拳半的高度。
高血压患者穿戴宜“三松”
在高血压患者中，衣着过紧是引发病症的重要原因。
很多人可能都有过这样的感觉：如果裤腰带过紧，会感到呼吸困难，严重者还会出现头晕现象。这是因为裤腰带过紧阻碍了血液流通，导致大脑供血不足。同时，勒紧裤腰带会增加下肢血液流通的阻力，使心脏必须提高压力来维持下半身的血液循环，从而促使血压升高。
此外，有一些高血压患者由于天气寒冷，穿一些衣领过紧的衣服或佩戴领带，这些也会对血压产生不利影响。脖子连通着大脑和全身的血液循环，如果衣领过紧，会给颈部造成很大压力，引起血压升高。
因此，高血压患者应该注意，在系裤腰带时要保持轻松，最好不用收缩拉紧的皮带，吊带式最好；选择衣服时衣领尽量要宽松，过紧的衣服最好不穿；高血压患者最好不要系领带，如果一些场合要求必须系领带，也要尽可能宽松。
另外，鞋袜也不要过紧，最好以宽松舒适为主，多穿布鞋有好处。
高血压患者千万不能忽视穿着中的细节，保证穿戴中的“三松”，即裤带松、衣领松、鞋袜松，可以防止血压升高。
高血压患者夏天选袜子要慎重
夏天高血压患者穿袜子不当会引起血压升高。有些病人会选择穿袜口紧的袜子，袜口过紧容易使脚踝部的血液流通不顺畅，加重血液的压力。尤其是一些老年病人，血液循环本来就缓慢，再加上外力作用，可能会造成血液淤滞在脚踝部，给心脏增加负担，严重者还会出现心脏病。
另外，有些袜子过厚或透气性不好，脚在炎热的天气会滋生很多细菌，可能导致皮质发炎。虽然不是大毛病，但也会影响高血压患者的情绪，激动的情绪会引起血压升高。
高血压患者在购买袜子的时候，最好挑选袜口较宽，弹性较好的，用双手把袜子横拉几次，如果发现袜子可以拉到原来的一倍宽，而且复原性好，说明这样的袜子适合高血压患者穿。
此外，要选用单薄、透气性好、吸汗性好的袜子，这类袜子能很好地吸收汗液和所含的水溶性物质，可减慢细菌的繁殖速度。
高弹力袜，预防功效大
生活中有一些人需要长期站立工作，如售货员、老师等。由于长时间站立，腿部所承受的压力较大，对血管造成了很大损害，使血液淤积在腿部静脉血管中，易生成血管曲张。还有些人是由于身体太瘦，肌肉过于薄弱，相比较正常人而言，也容易发生静脉曲张。
静脉曲张阻碍血液从腿部流向心脏，如果长时间得不到解决很可能引发血压升高。因此，长期站立或已经患有静脉曲张的人要警惕高血压。穿高弹力袜是预防和治疗静脉曲张的一个有效办法。从医学上讲，高弹力袜叫做医用循序减压弹力袜，其作用是促进静脉血液回流心脏，通过压力的递减变化来帮助下肢静脉血回流，有效缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜所承受的压力。因此，如果需要长期站立或患有静脉曲张的人，坚持穿高弹力袜可以有效地保护好腿部的静脉血管，减少高血压发生。
一般穿高弹力袜的最佳时间是在早晨下床前，穿袜时要注意保证腿部皮肤的干燥，可以适量使用爽身粉。在穿的过程中，弹力袜可能会因为手指甲、戒指、手镯等受到损伤，可以在穿着过程中使用橡胶手套，这样做既能避免损坏袜子，又可以增加手部与弹力袜间的摩擦力，方便穿脱。
另外，在穿袜子时，要经常检查鞋内是否平整，防止杂物造成弹力袜的磨损。如果出现急性疼痛或皮肤炎症等过敏症状，应立即脱下，去医院进行诊治。
高血压患者不要直立太久
在人体由平躺的姿势转向站立时，由于地心引力的作用，减少了心脏的排血量。血液流量减少，刺激动脉血管反射性收缩、变窄，使其容量与心脏排出量接近。当心脏排出量恢复时，动脉血管的容量也会相应增大。
如果站立时动脉血管不能收缩，会造成血压降低，大脑缺血，可能有休克的危险。血管的这种伸缩能力有一定的限度，如果长期站立会加大心脏负荷，导致动脉血管调节功能失调，引发高血压病。
因此，适度的锻炼很有必要，但也要保证一定时间的静坐和平卧休息。一般人一天直立的时间不能超过16小时，如果站立时间较长，最好坐下来休息十几分钟。在休息时，可以将双腿抬高，这样可以增加流回心脏的血液流量，每次15～20分钟，这对长期从事站立或行走工作的高血压患者很有好处。
另外，在睡眠时，体位姿势不要僵直固定，最好使躯干卷曲，腿略抬高，可以使心血管系统得到更好的休息。尤其应避免站着吃东西或边走边吃，否则会增加心血管系统调节的紧张性，对高血压患者尤其不利。
避免血压上升的开车法
开车使人精神紧张，心跳加快，一般司机开车时的心跳比不开车时快20%。与此同时，人的血压也会有升高现象。
另外，路面情况会随时发生变化，使人必须保持高度集中的注意力，而且经常会遇到堵车情况，容易使人焦躁不安，进而诱发血压升高。
因此，开车时应调整好情绪，避免过度紧张和烦躁。遇到堵车时，可以听听音乐或看看外面的风景，有助于保持情绪稳定。而且开车时间也不要过长，以免导致过度疲劳，一般在5个小时以内为宜。
需要注意的是，高血压患者开车时不要服用利血平、降压灵等降血压类药物，这类药物虽然对镇静神经有益，但会引起反应迟钝，不利于开车的人服用。
降压，不可忽视居室的温度
气候会影响一个人的血压，如冬天由于气温下降，血管就会收缩，而里面的血液并没有减少，此时血管壁所受的压力就会变大，这就是冬天的血压普遍比夏天高的原因。而居室气温也会对血压产生影响。
室内的温度对人体热量的调节起着重要的作用，室内温度过高或过低都会影响机体健康。一般情况下，高温环境会加速血液循环，使血压升高，高血压患者还会并发消化不良等症状。温度过高的环境还会使人变得容易暴躁，情绪激动也不利于降血压。同时，如果室内外温差过大，在室内人体血管舒张，突然到了室外，血管猛然收缩，会使老人和高血压患者的大脑血液循环产生障碍，极易诱发中风。
如果室温过低，人待时间久了容易受凉感冒，而且由于寒冷对机体的刺激，交感神经系统兴奋性增高，会使人的肢体血管收缩，心率加快，血压升高，心脏的负荷增大，耗氧量增多，严重时心肌就会缺血缺氧，引起心绞痛。
因此，高血压患者要想降血压，一定要注意室内温度。一般室内的温度可按夏季24℃～26℃，冬季17℃～22℃为宜，另外，昼夜温差不要超过4℃～6℃。
别让居室中的颜色影响了血压
很多高血压患者在治疗高血压时都把重点放在治疗方法上，往往忽略了居室的颜色也会对血压产生影响的问题。
