在实战中，对节奏的正确判断，可以使自己对每一拳与每一脚皆有冷静有效的控制。因此良好的控制能力，又可以使自己能够更从容地去选择攻防时的正确招势与最佳时机。而快速的出拳攻击通常可使对手措手不及，这就是我们所谓的“攻击即最佳的防御方法”，不去主动攻击，又如何获取搏击的主动权呢？
倘若自己在速度上占有较大的优势，则常可领先对方做动作。换言之，对方的动作只能是被动地跟着做，这就是我们所重点研究的“如何去控制对手，并不被对手控制”。所以，一个人如果在速度上占据优势的话，那么在其他方面也可以占有不少优势。但最重要的是信心的具备，因为这是一种精神上的武器，如果能够善加运用，则常可令敌方因己方快速的攻击动作而丧胆畏惧。在这里，一个十分有效的改变打击节奏的方法，就是减慢动作而非去加速，即突然减缓攻击的速度。譬如，在攻击的半途中突然停止做动作，以便诱使对方去改变其防御的方向，然后我方再突然去继续原先的动作，这就是李小龙所说的“半次攻击”的方法，此种怪异的攻击方法，常使对方在精神上或肉体上失去平衡。
良好的平衡要素
搏击家的姿势或架式的好坏，以及身体的平衡状况，是十分重要的。所谓的“平衡”，也就是人体在空间保持相对的静止状态。李小龙则称平衡能力是一种控制身体重心位置的能力。不过，他指的是“必须在运动中求平衡，而绝非是在静中去求平衡”，这种要求与传统武术是截然相反的。李小龙还要求出腿攻击时能随时踢向任何高度、角度，并且能够与各种手法、步法进行巧妙的配合。他还说过：“如果无法在任何时刻保持良好的平衡，则绝无效果可言。”
平衡来自于正确的身体姿势，如两脚、身体、头等各部位的平衡，这些部位对平衡有很大的帮助。而身上各部位又都是传递体内力量的关键，因此两脚或身体的姿势正确，自然会有助于全身姿势的正确性，进而促进力量的有效爆发。如果你的两脚步幅过宽的话，则会影响到你身体姿势的正确性，并破坏了移动的速度和动作的效率。反之，如果你的步幅过于狭窄的话，由于下盘不稳，速度上虽然会快捷一些，但却丧失了平衡和打击的威力。在实战中，利用正确的步幅保持身体的平衡，其秘诀是将全身重量平均落于两脚上，并且两脚间的距离可约与肩同宽，即两脚的间隔要适度，不可太宽，也不可太窄；全身的重量，亦如同西洋拳击一般，平均落于两脚上或微侧重于前脚，以便于能随时发起快速攻击。
培养良好的平衡姿势，需注意如下事项：
第一，适当降低身体的重心。
第二，两脚之间的步幅要保持自然与舒适。
第三，多利用迅捷的小动作，由重心平衡的静止状态转为动作状态之际。如何保持重心的平衡正是问题的关键所在，很值得我们去推敲与研究。
培养平衡感觉的练习方法如下：
1．攻击、后退、反击之间，细心体会两脚相互的正确关系，以及脚与身体之间的关系。
2．采用各种拳法或腿法攻击之际，需注意身体各部位的正确位置与良好的协调关系。
3．亲身体验正确与不正确的平衡姿势，以比较两者之间的差异所在。
4．提高平衡感觉的最好方法是跳绳。首先，可单脚原地跳，跳数次后换另一脚跳；其次，也可以是两脚交互跳，并尽最大的能力逐渐加速跳下去。跳3分钟，可中间休息1分钟，然后再跳3分钟，这种练习方法颇适合实战的需要。
值得注意的是：除了出拳或起脚以外，还必须避免做大跨步及在运动中不断把身体重心从一只脚移向另一脚的动作。因为这种大幅度移动的结果，往往会使你处于一种极不平衡或较容易受到攻击的位置。这样不仅阻碍了你强有力的攻击动作的发出，而且还会给对手造成进攻的机会。更为重要的是，不仅要在静止中保持良好的平衡，而且应该力求在运动中也要保持良好的平衡。特别是在有效的出拳和起腿时，必须力求做到用完美的平衡状态来控制身体。
在不断改变身体重心的情况下保持良好的平衡，这的确是一门不易掌握但却必须练好的技艺。
良好的观察能力
两位水平高低相差无几的搏击家进行搏斗时，通常是以智慧的高低来决定胜负。所谓智慧就是指思考力、观察力与应变能力的精确与否。唯有思考力、观察力敏锐的搏击家，方能于瞬间拟定更高一筹的搏击策略。在这里，实力相当的搏斗，成败将取决于瞬间的思考力与观察力，还有应变能力的具备。至于搏击中的空当问题，则必须因对手的变化而随时应变，如果对付擅长进行组合攻击或手臂特长的对手时，则应该增长空当的时间。然而，当情况必要时，则必须在对手的凌厉攻势中奋勇迎战，以求出其不意，给敌人以巧妙的迎头痛击。
另外，心理上的作用亦应讲求策略的有效运用，如碰到冷静、沉着类型的对手时，就需采取适当的巧妙虚招或诱敌策略，去不断地干扰与迷惑对手；反之，当碰到神经质或浮躁难安的对手时，则应该果断、猛然地进行打击，以便促使他暴露出更多的破绽来，以利于我方做最后的毁灭性攻击，如此必可立于不败之地。
总之，面对敌人，特别是面对强敌时，必须勤于观察和思考。因为未经过思考的技巧，对于搏击家将丝毫不具益处。同理可知，没有技巧的思考力也是毫无意义的。
截拳道的打击时机把握与掌握
在搏斗中，攻击的速度与对时机的良好把握能力是相辅相成的。当你在出招攻击时，倘若时机把握不准的话，则攻击定会大失效果。所以，准确的判断和把握攻击的时机是取胜的关键，也是高手与初学者最明显的区别之一。当然，在某种程度上来讲，打击的时机要比打击的速度重要得多。一个拳手对打击时机选择的正确与否，将会直接关系到其进攻和防守的成败。所以你的进攻和反击行动最好是发生在对手处于无能为力状态的时候，或者是当对手全神贯注于准备进攻或暂时地集中更多的注意力于进攻，而不是防守的情况下，以及对手处于运动之中时，都可以去巧妙而有效地攻击他。因为在他正做动作的过程中，是很难由此去转换动作或方向的。
一个老手与初学者的另一个区别就在于，老手能够随时发现有利于己方的机会，并能够运用自己的高超技术和过人的胆识去利用它，对此他每击出一拳或踢出一脚都是胸有成竹的，并且是直接而犀利的，而且他在发出最省力和最具有摧毁力的攻击之前，还能促使对手不断露出破绽。
现将搏击中的“攻”与“防”的最佳打击时机介绍如下：
主动进攻
当你的直接进攻或复合攻击行动迫使对手失去重心平衡或露出空当之际，你切不可停顿，而是乘胜追击，要运用有效的连续组合猛攻动作，直至对手倒地不起为止。
防御反击
在对手进攻刚刚开始或刚结束而收手时，是绝佳的反击机会。
激战中
当你主动撤出时，可采用长距离的攻击性腿法去突然打击对手，借以扰乱对手的距离感。如果对手先撤出时，可不等其站稳，便马上运用腿法或其他连续攻击动作予以有效重击。
有时，欲有效地把握住时机，尤需包含许多威胁性的动作，如虚招等。而且一旦对方意图去防御此动作时，你可在对方迟疑的一瞬间果断出招去重创对方。一般来说，对时机的把握意味着在对方准备攻击之瞬间立刻加以攻击。由上看来，把握时机乃是把握极短暂的一瞬间，而在此瞬间对方是无法及时做出有效的反应与应变动作的。
下面介绍一下把握时机的练习方法：
第一，优秀的拳手需练习维持适当的距离的能力。在搏击中，要确保自己的距离感，并不时地在自己距离的界限上绕动，借以扰乱对方的距离感，并在对方被我方的动作困惑激怒后，而无意间踏前或不顾一切冲前时，可乘机予以致命的重击。
第二。当对方改变姿势或收手时，须于瞬间给以直接而突然的攻击，攻其措手不及。
第三，练习出招时，用一记简单而及时的直拳或前脚低位攻击来对付正意图防御的对手，可能会更为有效。因为简捷的攻击可打对方以措手不及。当然，用此类招式去对付动作呈半圆形或做圆形消截防御的对手时，也是极好的招式，原因是“两点之间，直线最短”，所以我方可以有效地抢先命中对手。
另外，练习快速的出脚，也就是如闪电般的出击，是最经济而实用的招式，但同时还必须够劲与够狠。一记致命的脚踢与有力的拳打，须包含有两个先决条件：（1）杠杆作用；（2）把握时间。在这里，时间的把握是杠杆作用的累积效果，因此，抓住出腿的时机是有威力的踢击的秘诀所在。
截拳道攻击力的发挥与释放
力量是搏斗时肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。在技击中，如双方拳手的其他方面的条件相同，那么这时候谁的攻击力与杀伤力更强一些，谁就能够取得优势。
在实战中，你若想打出一记极具破坏力和杀伤力的攻击招式，就必须具备以下诸项要素：高质量的神经、肌肉收缩运用的能力，最大限度地利用体重的技巧，并用最强的攻击意识来完成动作。
在训练时，你应着重于以下几个方面的锻炼：
提高神经、肌肉的运用质量
神经是一条连接肌纤维的物质，在体内由成千上万条的神经连成一种知觉，所以当神经接受外来的刺激时，会分别送达到肌肉纤维里面的诸多单元，如此连接神经的“束”就叫作运动单位。在肌肉组织中，这种单位有无数个，而且各个单位若同时都不动的话，则人体的攻击动作就产生不了大的力量，因为这些单位必须集中使用，才会产生有效的结果。
外来的刺激经过神经并传到肌肉时，肌肉应该是立即产生反应才对，但是如果没有这种敏感的运动神经去连接的话，则完全没有办法产生打击的力量和技术。只有经过系统的训练后，人体肌肉内的运动神经才能发挥其应有的重要功能，并使人体可以做出高质量的打击动作。
充分利用体重的技巧
充分利用自己的体重，就是把全身的力量集于一拳或一脚上，当然你的这一强劲的打击动作又肯定是对准对方的要害部位发出的；而且当击出一拳时，不仅仅要用臂、腕的力量，而是要包括来自下肢、腰部、肩部的力量，并通过力的快速与协调的传递，将来自全身的力量集中于一个焦点上，从而致使打击的力点更加集中，当然在这种情况下的穿透力也就会更加强悍。因此，在训练中要多用身体去体会和感觉全身力量的“有效传递”和“瞬间发出”。
用最强的攻击意识来支配、完成训练
在技击训练中，主张以自己的精神为主宰，将精神与实战意识的锻炼放在首位。众所周知，人的意识将会影响人的思维和行为，而且靠人的精神力量的作用力，人们就能够去克服许多困难，并由此产生出非凡的攻击力，或是发挥出超乎寻常的智能。日本“空手道之父”大山培达曾说过：肌肉训练的时代行将结束，因为人体器官的负担能力已经达到极点，技术也不会再给运动带来什么更好的成绩，而只有人的大脑还空在那儿，没有加以充分利用。人脑的作用，无非就是想象，就是意念。搏击运动就是充分利用意念活动和精神来调动和开发人的潜在能力。
那么，怎样进行实战意识的训练呢？对此，首先须使思想高度集中，腿或拳要有一触即发的感觉，并在虚实中求具体，练习时亦须“面前无人似有人”，实战搏击时则是“面前有人似无人”，以充分的自信去压倒对方。或者是神在手前，意透敌背，做到“人未动，意先动”，即从精神层面上去冲击对方的精神支撑点。在上述前提下，一旦发招攻击，定会如迅雷一般，无坚不摧。
截拳道求智胜
搏击需动脑筋
在搏击中，搏击家不仅仅是使用手和脚去格斗，更需要动脑筋，也就是以智取胜。所以当面对面进行搏斗的时候，应去设法洞察对手的弱点和特长，当然最重要的是要善于把握对手因其弱点所产生的虚隙，并适时采取有效的攻击行动，此时不可犹豫与迟疑，而应果断出招去进行简捷、强劲的攻击，因为时机稍纵即逝。
对搏击技巧的使用也要自然与顺畅，不必刻意要求力量的最大化，以免僵化了肌肉与迟滞了动作。另外，也要时常进行人的大脑皮质的锻炼，以能够正确地判断对方的思维与动作规律，并及时采取适当的攻击行动。其次，如何才能发现对方因弱点而露出的虚隙破绽呢？答案是：无论使用何种手段，都需要仔细去观察对手的癖好与习惯，并找出对方的动作规律，如此方能发现其虚隙，且根据所观察的结果采取适当的攻击手段，最后必可获得最佳的攻击效果。由于攻击动作是自然的，且动作又是发于瞬间的，故精神上需处于放松状态，这样在搏击之际，即使有新的情况出现，则仍然能够毫无顾虑地专心于拟定应付的方法。这就是李小龙在截拳道中所倡导的“自然之法”。
总之，无论脑中所想的方法如何，只要想到什么就去果断做什么，不要犹豫，切勿拘泥于形式。另外，欲达成攻击的目的，还必须依循“观察、下达决心、行动”等三个步骤。即首先要观察敌我双方之间的距离，以及对手何时露出破绽，还要观察对方如何行动，待用直觉判断到攻击的最佳时机后，则须当机立断，迅速出击。而脑部传达命令给肌肉后，仍然需考虑到对方可能做出的反应，从而以“不变应万变”。同时，搏斗之间，身心上切勿疏于警戒提防，以防不测，这就是截拳道中所谓的“攻守同步”或“攻防合一”。
