虽然在宴会上没有一个人发现，但是吉吉确实感到痛苦。在外表上，他礼貌地微笑着，在别人接近时他很少讲话，而宁可自己在后院散步。吉吉的内心充满了不安的感觉，所以他自愿到花园去做点事以远离痛苦，在宴会上，他表现出与别人在一起时的不安。当他在黑暗中站着，与他的朋友隔离时，吉吉决定不要再有那样的感觉。
当吉吉进行这个预防格式时，审查那个不愉快夜晚的事情，他知道宴会上没有发生令他感到不安的事。这屋子对他来说是熟悉的，他有适当的穿着，朋友与陌生人都温暖且友善。但在到达宴会之前，他的脑中即开始想象他自己笨拙的举动与谈吐，而别人因他的愚蠢排斥他。他所反应的是这些景象，但不是宴会中实际的这些人。据此，吉吉试着开始使他自己做些想象，他去描写一个迷人、敏锐并受到其他人所尊敬与感谢的吉吉，他发现与其预测与感到不安，还不如表现出有信心的感觉。当然，别人的反应也使他能充分且明显的表现自己。
你可以回想你感到痛苦不安的一段时间。不安的感觉召唤着你。你是不是把你自己与别人做了不公平的比较？（只玩了一年的网球，却将你的技术与顶尖的种子球员做比较。）你是不是在一开始就对这样的情况做了不好的判断？（你还未从高中毕业，也没有工作或技术可言，但你的女朋友怀孕了，所以你决定与她结婚。）你已设定的目标是不是不切实际的？（你刚进入一家大公司当一名低层主管，而希望在两年内成为这家公司的总经理。）你是不是忽略了自己的力量与贡献？（你对回到学校感到畏惧，你已经忘了在高中与大学的时候，自己是个好学生。）利用预防的格式帮助你自己维持适当情绪的理解力、经验以及行为，这是你该做的。
现在你有什么
当你还是个小孩时，你可能经历过一段不敢上床睡觉的时期，因为你觉得柜子中有妖怪，最起码你需要房间有足够的亮光去锁住妖怪。成年以后，我们还是有我们情绪上的妖怪，但是它们已经从衣橱中移到会使我们感到惭愧的批评者身上，经常使用卑鄙手段而激起我们怒气的工作伙伴身上，以及喝醉后羞辱我们的朋友身上。
你现在有一个驱逐妖怪的方法，一个你可以用来预防不愉快情绪体验再发生的方式。当一种情绪可能提供对你只是经验伤害时，预防格式是适合的。
预防的格式创造了控制感以保护你自己。拥有从非常不愉快的情绪中保护你自己的方法，将产生一种安全的感觉，因为那些妖怪将不再躲在衣橱中，等着去抓住你的情绪。利用理解力与控制，将在你的能力中加上信心，帮助你安全的在世界上游走，而且允许你更完全的探究这个世界。
如果我们所有的人都能够预防自己掉进情绪妖怪的掌握时，这世界会是什么样子呢？当然，人们将会更快乐。无论如何，更重要的是我们会更充满自信，以我们曾经体验到而得到的知识去试验世界上不同的浪潮。我们可以更有勇气去探测我们的感受，而且就像发现生物及一个未知世界一样有趣。
